SLO NUSANTARA
–
Kolesterol tinggi
Merupakan salah satu permasalahan kesehatan yang dihadapi sebagian besar masyarakat. Keadaan tersebut bisa menaikkan peluang terkena penyakit jantung serta serangan strok.
Menjaga tingkat kolesterol dapat dilakukan dengan fokus pada jenis minuman yang dihirup, merupakan metode yang tepat sasaran dalam menekan potensi bahaya tersebut.
Tenang saja,
menurunkan kolesterol yang tinggi
Bisa menggunakan minuman berflavor lezat tersebut. Minuman apa sajakah itu? Simak penjelasannya di bawah ini.
Minuman enak penurun kolesterol
Berdasarkan informasi dari sejumlah referensi, berikut adalah beberapa jenis minuman lezat yang bisa Anda coba untuk mendukung penurunan kadar kolesterol.
1. Jus alpukat
Alpukat mengandung lemak tidak jenuh tunggal yang terkenal bisa membantu mereduce tingkat kolesterol buruk (LDL) sambil memperbaiki level kolesterol baik (HDL).
Menyiapkan smoothie alpukat yang enak dan bermanfaat bagi kesehatan dapat jadi alternatif terbaik. Beri sentuhan manis dengan sesendok kecil madu atau tetes jus lemon agar rasanya semakin fresh dan menggoda.
Cara membuat jus alpukat:
– 1 buah avokado yang sudah masak
– 1 cangkir susu skim atau air
– 1-2 sendok makan madu (tergantung preferensi Anda)
– Es batu secukupnya
Campurkan seluruh bahan sampai benar-benar lembut lalu hidangkan jus alpukat yang menyegarkan ini secara rutin setiap harinya.
2. Teh hijau
Teh hijau terkenal karena mengandung zat antioksidan bernama katekin, yang mampu membantu dalam pengurangan tingkat kolesterol. Mengonsumsi teh hijau dengan teratur bisa memperbaiki kondisi jantung serta meredukasi kolesterol negatif (LDL). Tambahan pula, minuman ini pun berkontribusi pada peningkatan proses pemecahan nutrisi di dalam tubuh.
Cara membuat teh hijau:
– 1 kantong teh hijau ataupun 1 sendok teh daun teh hijau
– 1 cangkir air hangat
Rebus air hingga mendidih kemudian tuang ke atas daun teh hijau dan biarkan merendam antara 3 sampai 5 menit sebelum disaring. Nikmati saat masih hangat. Anda bisa tambahkan secuil madu atau perasan jeruk nipis sesuai selera.
3. Smoothie
buah beri
Buah beri seperti stroberi,
blueberry
, dan
raspberry
seperti serat soluble yang bisa membantu mengurangi kadar kolesterol.
Smoothie
Buah beri tak sekadar enak namun juga mengandalkan zat antosianin bermanfaat bagi detoksifikasi jantung Anda.
Cara membuat
smoothie
buah beri:
– 1/2 cangkir stroberi
– 1/2 cangkir
blueberry
– 1/2 cangkir
raspberry
– 1 cangkir yogurt bebas lemak ataupun susu almond
– Es batu secukupnya
Campurkan semua bahan lalu blender sampai lembut kemudian nikmati.
smoothie
Buah beri yang fresh serta baik untuk kesehatan.
4. Jus jeruk
Jus jeruk yang dipadatkan dengan vitamin C serta flavonoid bisa mendukung penurunan tingkat kolesterol keseluruhan di dalam tubuh. Mengkonsumsi jus jeruk segar secara rutin tiap harinya berpotensi memperbaiki kondisi jantung Anda.
Cara membuat jus jeruk:
– 2-3 jeruk manis
– Air secukupnya
Peras jeruk agar mendapat sari buahnya, berikan sedikit air bila perlu, lalu nikmati jus jeruk yang fresh di awal hari Anda.
5. Jus delima
Jus pomegranate (delima) memiliki konsentrasi tinggi dari senyawa antioksidan bernama polifenol, yang bisa mendukung pengurangan level kolesterol serta memelihara kondisi pembuluh darah. Rutinitas minum jus ini setiap hari berpotensi membantu dalam mencegah terbentuknya endapan plak pada arteri.
Cara membuat jus delima:
– 1 buah delima
– Air secukupnya
Kupas biji pomegranate untuk mengekstrak sari buahnya, berikan air secukupnya bila diperlukan, lalu hidangkan jus pomegranate yang fresh.
6. Smoothie
bayam dan pisang
Sayuran bayam kaya akan serat serta zat gizi yang bisa mendukung penurunan kadar kolesterol dalam tubuh, sementara buah pisang menyediakan rasa manis secara alami bersama dengan potasium yang bermanfaat bagi fungsi jantung.
Cara membuat
smoothie
bayam dan pisang:
– 1 cangkir bayam hijau fresh
– 1 batang pisang yang sudah masak
– 1 gelas susu almond atau susu tanpa lemak
– Es batu secukupnya
Campurkan semua bahannya hingga lembut kemudian nikmati.
smoothie
Yang menyejukkan dan bermanfaat untuk kesehatan ini.
7. Susu kedelai
Susu kedelai memiliki protein dari kedele yang bisa mendukung penurunan kadar kolesterol jahat (LDL). Mengonsumsi susu kedelai sebagai alternatif untuk susu konvensional mampu menyajikan keuntungan bagi kesehatan secara signifikan.
Cara membuat susu kedelai:
– 1 cangkir biji kedelai kering
– 4 cangkir air
Celupkan kacang kedele sepanjang malam, kemudian haluskan menggunakan blender bersamaan dengan air. Ayak campuran tersebut dan masak dalam api kecil selama 15-20 menit sampai mendidih. Berikan perisa tambahan seperti madu atau vanilla agar rasanya menjadi lebih enak.
Mengurangi tingkat kolesterol tak perlu menjadi hal yang membosankan atau kurang menggembirakan. Melalui berbagai minuman lezada sebagaimana telah disebutkan tersebut, Anda bisa merasakan cita rasa nikmat sembari melindungi kardiovaskular Anda.
Tambahkan minuman ini ke rutinitas sehari-hari Anda guna mendukung pengaturan tingkat kolesterol serta memperbaiki mutu hidup Anda.
Teruslah mempertahankan keputusan mengonsumsi makanan dan minuman yang baik bagi kesehatan guna mencapai hasil maksimal.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau nutrisionis sebelum melakukan perubahan besar pada pola makan Anda. (*)
Recent Comments