BAKOELWEB INDONESIA
-Menurunkan bobot tubuh tidak bisa dilakukan dengan cepat.
Walaupun perlu dijalani, mencapai berat badan ideal memerlukan upaya yang lama dan konsisten.
Apabila hingga saat ini Anda masih mengalami kesulitan untuk secara konsisten menurunkan berat badan, beberapa saran di bawah ini mungkin dapat memberikan bantuan.
Berikut ini adalah beberapa tips yang mencakup makanan sehat, tindakan yang harus diambil, serta kepentingan bergabung dengan kelompok dukungan.
Melansir kanal kesehatan
NDTV,
berikut ini penjelasan lengkapnya.
1. Tujuan harus realistis
Mempertegas tujuan yang realistis dan jelas bisa menghindari kekecewaan serta mendukung pemeliharaan semangat.
Sebaiknya Anda mengarahkan tujuan Anda bukan pada pengurangan berat badan yang ekstrem dalam periode pendek, tetapi lebih kepada mencapai kemajuan-kemajuan sederhana dan terkelola, misalnya dengan menurunkan 0,5-1 kilogram setiap pekannya.
Target yang masuk akal dapat menjaga motivasi Anda terus hidup serta memudahkan Anda untuk mengawasi perkembangan yang konsisten seiring berjalannya waktu.
7 Keuntungan Mengonsumsi Manggis bagi Kesehatan, Menjaga Tingkat Glukosa Hingga Meningkatkan Sistem Pertahanan Tubuh
2. Bangun rutinitas sehat
Melanjutkan dengan jadwal yang telah ditentukan untuk mengonsumsi makanan, bergerak, dan istirahat dapat membantu Anda agar lebih mudah dalam menjaga kestabilan.
Melakukan makanan secara rutin, mengatur jadwal olahraga, serta memastikan tidur yang mencukupi dapat mendukung tubuh dan otak Anda dalam beradaptasi dengan pergantian tersebut.
Dengan berlalunya waktu, kebiasaan tersebut akan bertahan, menjadikan penurunan berat badan lebih berkelanjutan.
3. Mengatur menu makanan yang akan dikonsumsi
Menyiapkan masakan dapat menjamin bahwa Anda senantiasa memiliki opsi hidangan sehat di tangan, dengan begitu bisa mengurangi kecenderungan untuk memilih makanan secara impulsif dan kurang sehat.
Mempersiapkan hidangan secara advance bisa mendukung pengendalian porsi serta mencegah godaan untuk ngemil menjelang waktu makan, hal ini meminimalisir risiko konsumsi berlebih.
6 Cara yang Dapat Ibu Coba untuk Mengurangi Berat Badan, Tidak Semuanya Berkaitan dengan Olahraga
4. Telusuri jenis olahraga yang menyenangkan bagi Anda
Apabila Anda tak menyenangi tipe permainan tertentu, kemungkinan besar Anda enggan mempraktikkannya.
Sebaiknya jangan paksa diri untuk mengikuti kebiasaan yang tak disukai, lebih baik temukanlah hal-hal yang betul-betulan bisa dinikmati, misalkan menari, berenang, sepedaan, ataupun yoga.
Ini menjadikan latihan bukan lagi sebagai beban, melainkan seolah-olah menjadi bagian yang menggembirakan dalam rutinitas harian Anda.
5. Temukan support group
Terdapat di lingkungan orang-orang yang memberi dukungan, seperti keluarga, sahabat, atau komunitas, bisa menghasilkan dampak besar.
Mempunyai kelompok dukungan bisa menjaga semangat Anda terus tinggi dan memudahkan Anda untuk tetap bertahan dalam program penurunan berat badan.
Mereka pun bakal jadi dukungan penting saat Anda mulai menghadapi tantangan dalam menaati pola makan sehat.
6. Melatih diri untuk makan secara sadar
Mengamati jenis serta jumlah makanan yang dikonsumsi bisa membantu dalam pencegahan ngemil secara otomatis dan konsumsi akibat dari perasaan atau emosi.
Mengunyah makan dengan pelan, merasakannya, serta memahami petunjuk tentang rasa lapar dan kenyang bisa mendukung Anda dalam memilih opsi nutrisi yang lebih baik dan menjauhkan diri dari konsumsi berlebih.
7. Minum yang cukup
Mengonsumsi jumlah air yang tepat membantu proses metabolisme tubuh, menghindari camilan berlebihan yang kurang diperlukan, serta menstabilkan kadar energi dalam tubuh.
Seringkali, kehausan salah ditebak menjadi kelaparan, sehingga menambah konsumsi kalori secara berlebihan.
Menjaga kelembapan tubuh dengan baik juga dapat meningkatkan proses pencernaan serta kesehatan umum, yang pada gilirannya akan membuatnya lebih mudah untuk menjaga ketersihan dalam menurunkan berat badan.
(BAKOELWEB INDONESIA)
Recent Comments