BAKOELWEB ID
,
Jakarta
– Pada tanggal 1 April 2025, yang merupakan hari kedua dari cuti Lebaran, Anda ataupun salah satu keluarga mungkin telah merasa cemas sejak awal.
tekanan darah
Naik karena konsumsi berlebihan dari hidangan Idul Fitri yang mengandung banyak santan, daging, lemak tidak sehat, serta kolesterol tinggi. Sekarang, Anda mulai mencari makanan guna membantu menurunkan tekanan darah.
Tekanan darah tinggi
Atau hipertensi merupakan suatu keadaan medis serius yang bisa menyebabkan dampak buruk tak terkendali, kadang-kadang hingga kematian bila diabaikan. Pada situasi tersebut, pembuluh darah secara konstan meningkatkan tekanan, sehingga berpotensi memperbesar resiko gangguan pada jantung, otak, ginjal, serta masalah kesehatan lainnya.
Kondisi semacam itu sering kali dialami oleh perokok, orang lanjut usia, mereka dengan obesitas, kurang bergerak, pengidap ketergantungan alkohol, atau gemar mengonsumsi makanan tinggi lemak. Beberapa penyebab utama dari tekanan darah tinggi meliputi pola hidup tidak sehat, adanya riwayat dalam keluarga, serta preferensi diet tertentu.
Kelola tekanan darah dengan tepat melalui pemilihan makanan yang bijak, olahraga rutin, serta adopsi gaya hidup bugar. Hipertensi seringkali tak memiliki tanda-tanda spesifik dan dapat mencapai tahap lanjut tanpa dideteksi. Sangat penting bagi Anda untuk melakukan pemeriksaan medis secara berkala dan lebih dini mulailah mengendalikan aspek diet sejak masa mudanya agar kondisi kesehatan tidak semakin rumit nantinya.
Dilansir dari
Healthline
Pola makan sehat merupakan benteng yang kuat dalam menangkal hipertensi. Nutrisi dari makanan bergizi tak sekadar membantu menjaga tekanan darah agar terkendali, namun juga meningkatkan daya tahan tubuh serta mendetoksifikasi zat-zat berbahaya di dalamnya. Melalui perawatan dan antisipasi yang tepat,
hipertensi
dapat dengan mudah dihindari.
Jenis-jenis Makanan yang Menjaga Kesehatan Tekanan Darah
Rencana diet tinggi kalium, magnesium, serta serat dengan kadar natrium rendah bisa mendukung pengaturan tekanan darah. Di bawah ini adalah beberapa jenis pangan yang sesuai untuk hal tersebut:
Medical News Today
yang dapat menolong mempertahankan tekanan darah dalam kondisi baik.
Minyak zaitun
Minyak zaitun kaya akan polifenol yang merupakan komponen anti-inflamasi dan berperan dalam pengaturan tekanan darah. Anda bisa mengonsumsi minyak ini secara langsung atau menambahkannya ke saus salad serta hidangan pasta. Hindari pemanasan minyak zaitun agar manfaatnya tetap terjaga.
Pisang
Salah satu alasan terbesar dari hipertensi seringkali disebabkan oleh sodium. Potassium dalam jumlah banyak yang ada di dalam pisang dapat menetralkan dampak negatif dari sodium tersebut. Hal ini juga berlaku untuk jenis makanan lainnya yang memiliki kadar potassium tinggi; mereka bermanfaat bagi kardiovaskular dan meminimalisir peluang terserang masalah jantung. Mengonsumsi antara 1 hingga 2 batang pisang setiap hari akan menyediakan kebutuhan tubuh akan mineral potassium itu sendiri.
Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau yang luar biasa seperti bayam, kubis, dan selada mengandung banyak kalium, magnesiu, serta penuh dengan zat antosianin yang bisa membantu merawat tekanan darah Anda. Jenis makanan ini bisa disantap sebagai hidangan utama, salad, sandwich, ataupun diolah menjadi minuman juice.
Bluberi
Buah kecil ini kaya akan antioksidan serta memiliki senyawa flavonoid bernama antosianin, yang efektif dalam pencegahan hipertensi. Blu beri bisa dimasukkan ke dalam sereal, campuran smoothie, ataupun milkshake.
Bawang putih
Bawang putih berfungsi sebagai antibiotik serta antijamur secara alami. Ini memperkuat produksi oksida nitrat dalam tubuh, yang mendukung relaksasi otot dan pelebaran pembuluh darah. Transformasi tersebut bisa mengurangi hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Tomat
Tomat kaya akan zat antosidan bernama likopene, yang bermanfaat dalam melawan hipertensi. Selain itu, tomat juga memiliki senyawa karotenoid yang berperan penting untuk mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Anda bisa menyantap tomat dengan cara dimakan langsung, dicampur ke dalam salad, dijadikan sebagai campuran sup, ataupun diminum dalam bentuk jus.
Cokelat hitam
Anda tidak perlu menghindari makan coklat untuk menormalkan tekanan darah Anda. Kandungan kakau di dalamnya dapat memperbesar pembuluh darah yang pada gilirannya akan membantu menurunkan tekanan darah. Tetap pastikan bahwa asupannya dikendalikan agar tetap menjaga berat badan ideal.
Biji rami
Banyak studi telah melaporkarankan bahwa biji rami merupakan makanan serbaguna untuk meredakan hipertensi. Kandungan asam lemak omega-3 penting serta asam linoleat di dalamnya berperan dalam pengurangan tekanan darah.
Omega-3
Ikan tinggi lemak seperti makarel dan salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang bisa membantu meredakan tekanan darah, meminimalkan inflamasi, mengurangi kadar trigliserida, serta mencegah hipertensi.
Pistachio
Makanan ringan dengan kadar protein dan serat tinggi yang dapat menimbulkan rasa kenyang serta mendukung pengaturan tekanan darah.
Recent Comments