BAKOELWEB INDONESIA
Memiliki kadar gula darah yang stabil diharuskan pada penderita diabetes, karena gula darah yang tidak stabil bisa memicu sejumlah komplikasi.
Lonjakan gula darah pada penderita diabetes disebabkan karena beberapa faktor, mulai dari pola makan, kurang insulin, kelebihan hormon stres, kurang aktivitas, hingga dehidrasi.
Kenaikan kadar glukosa dalam darah tak cuma berisiko terjadi setelah makan, tetapi juga dapat berkembang pada tengah malam serta saat subuh.
Minum Air Kelapa Secara Teratur Dapat Membantu Menjaga Tingkat Gula Darah, Ini Langkah Konsumsinya agar Optimal
Maka dari itu, ada baiknya mengikuti sejumlah saran ini guna menghindari kenaikan tekanan darah pada saat malam hari.
Ada beberapa kebiasaan baik di malam hari yang bisa dilakukan oleh penderita diabetes, agar kadar gula darah tetap stabil.
Ingin Turunkan Kadar Gula Darah Setelah Makan? Cukup Jalan Kaki dengan Durasi Berikut
Rutinitas pada Malam Hari untuk Orang dengan Diabetes agar Kadar Glukosa Tetap Terkendali
Dikutip dari
Livestrong
, ada beberapa kebiasaan baik di malam hari yang dianjurkan untuk penderita diabetes agar dapat menjaga kadar gula darahnya dengan baik.
1. Jangan makan menjelang waktu tidur
Orang yang menderita diabetes tipe 1 atau tipe 2 dapat mengalami peningkatan kadar gula darah setelah makan.
Sebaiknya, hindari mengonsumsi makanan menjelang waktu tidur supaya kadar glukosa dalam darah tetap stabil.
“Percayalah, tidak baik untuk mengonsumsi makanan di jam-jam mendekati waktu tidur. Hal ini dapat menyebabkan kadar glukosa naik dan tetap tinggi hingga keesokan harinya,” terang Dr. Kunal K. Shah, MD, yang merupakan dokter spesialis penyakit dalam pada Bagian Endokrinologi.
Pare Mengandung Zat Bergizi yang Bisa Membantu Meredam Kenaikan Gula Darah pada Pengidap Diabetes
2. Jauhi camilan manis dan karbohidrat saat makan malam.
Bagi penderita diabetes, penting untuk memperhatikan apa yang dikonsumsi saat malam hari.
Rekomendasi makanan ideal untuk penderita diabetes mencakup protein, lemak sehat, hingga serat untuk menjaga kestabilan kadar gula darah.
Usahakan untuk menghindari sebanyak mungkin konsumsi karbohidrat dan makanan manis selepas jam makannya di malam hari.
3. Melakukan olahraga ringan pada saat senja
Olahraga tidak hanya dianjurkan pada waktu subuh, tetapi juga boleh dilakukan di sore atau malam hari.
Studi mengungkapkan bahwa berolahraga pada malam hari ternyata bisa membantu mempertahankan tingkat gula darah dalam keadaan stabil.
Menurut meta-analisis yang dilakukan
Sports Medicine
Pada tahun 2023, melakukan kegiatan berjalan kaki bahkan dengan tingkat intensitas yang sangat rendah bisa menghasilkan penurunan kadar glukosa dalam darah yang cukup besar setelah konsumsi makanan.
Tetapi, tidak semua jenis olahraga mampu mengurangi kadar glukosa dalam darah, pasalnya latihan kekuatan yang bersifat anabolik malahan berdampak sebaliknya.
5 Macam Buah yang Bisa Mengurangi Kemungkinan Terkena Sakit Gula Darah dan Penyakit Jantung, Segera Makan Sejak Hari Ini
4. Hindari begadang
Para ahli menggarisbawahi bahwa salah satu metode untuk menjaga kadar glukosa dalam darah tetap terkendali adalah dengan menciptakan prioritas pada jam istirahat.
Berdasarkan CDC Amerika Serikat, mereka menyarankan bahwa durasi istirahat optimal bagi orang dewasa harus antara 7 sampai 9 jam.
Lebih rendah dari ini, tubuh mungkin mengalami kesulitan dalam penggunaan insulin secara efisien, sehingga berpotensi menyebabkan kenaikan gula darah di hari berikutnya.
“Menurut sudut pandang kesehatan gula darah, tidur memberi kesempatan bagi pankreas untuk beristirahat dan memproduksi insulin,” terangkan Dr. Shah.
5. Tenangkan diri di waktu malam
Terdapat hubungan antara stres dengan tingkat glukosa dalam darah.
Ketika tubuh mengalami tekanan, tanpa disadari akan diproduksinya hormon kortisol dalam tubuh.
Hormon tersebut menggerakkan hati serta otot untuk melepaskan glukosa ekstra ke dalam sirkulasi darah sehingga menyebabkan peningkatan kadar gula darah.
Dr. Shah merekomendasikan untuk melaksanakan berbagai kegiatan yang dapat membantu tubuh menjadi lebih tenang pada waktu malam.
Menciptakan atmosfir ruangan yang homy, mematikan pencahayaan kamarmu, menghabiskan waktu dengan membaca sebuah buku di malam hari serta menyimak lagu-lagu yang menyejukkan.
Dengan menerapkan rutinitas positif pada malam hari itu, diharapkan kadar gula darah akan terkontrol dengan baik dan tetap stabil sampai pagi berikutnya.
Lihat Berita dan Artikel lainnya di
Google News
(BAKOELWEB INDONESIA)
9 Manfaat Konsumsi Mentimun Setiap Harinya, Antara Lain Menormalkan Kadar Glukosa serta Memutihkan Wajah
Recent Comments