Apakah Tidur Sebelum Tengah Malam Memang Lebih Sehat? Temukan Jawabannya!

JAKARTA, BakoelWeb Indonesia

– Banyak orang meyakini bahwa jam tidur terbaik adalah sebelum saat tengah malam atau sebelum pukul 12 malam.

Tidur setelah jam 12 malam dianggap tidak optimal karena berkurangnya lamanya istirahat, sehingga cenderung membuatmu terbangun saat matahari telah naik tinggi.

Menurut
Pelatih Tidur dan Pemulihan Bersertifikat
Vishal Dasani, waktu tidur yang sempurna bukan harus sebelum jam 12 malam.

“Menurut penelitian terkini, boleh saja tertidur pada jam yang cukup malam, yaitu sebelum pukul dua belas malam,” katanya saat berada di Jakarta beberapa hari yang lalu.

Namun, Anda harus mengerti keempat elemen dari tidur yang baik, yaitu durasi tidur yang mencukupi, kualitas istirahat yang prima, pola tidur yang sinkron dengan ritme alamiah tubuh, serta rutinitas tidur yang teratur.

Ini berarti, jika Anda kerap tertidur setelah jam 12 malam atau
night owl
, tak ada gunanya berusaha tidur lebih cepat.

Karena, jam istirahat itu sangat bertolak belakang dengan pola tidur yang telah ditetapkan oleh tubuh. Di samping itu, perubahan pada waktu tidur bisa merusak rutinitas tidur yang tadinya terjaga keteraturannya.

Itu bisa berdampak pada mutu istirahat Anda.

“Bayangkan situasinya saat Anda berusaha untuk istirahat lebih cepat. Malahan, hal itu hanya membuat Anda merasa frustasi karena sulit memejamkan mata,” ungkap Vishal.

Akhirnya, Anda akan merasa seolah-olah tengah menghadapi gangguan tidur. Namun, sesungguhnya Anda hanya tertidur pada jam yang tidak tepat dan bertentangan dengan rutinitas tubuh Anda.

Vishal menyebutkan bahwa penelitian lain yang dia tinjau menunjukkan betapa pentingnya memiliki pola tidur yang konsisten dibandingkan hanya memikirkan lamanya waktu tidur.

Jika Anda sering kali terlelap dengan nyenyak pada jam 12:30 malam dan dapat bangkit dari tempat tidur di pagi hari sekitar pukul 7:30 dalam kondisi fit, maka waktu istirmewa tersebut cukup untuk tubuh Anda. Menurutnya, otak akan memastikan bahwa Anda telah mencapai jumlah periode tidur yang dibutuhkan.

Demikian pula dengan mereka yang biasanya tidur pada jam 21.30 dan bergeliat di pagi hari sekitar pukul 04.30. Tidak diperlukan penyesuaian apa pun atau mencoba untuk istirahat lebih cepat hanya untuk mendapatkan waktu tidur yang lebih lama.