BAKOELWEB INDONESIA
,
Jakarta
– Penderita
hipertensi
Perlu menjadi lebih teliti saat memilih makanan agar tekanan darah tetap terkontrol dan risiko masalah kesehatan berat bisa ditekan. Ada beberapa ragam pangan tertentu yang diyakini dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, hal ini disebabkan oleh kadar garam, gula, serta lemak jenuhnya yang cukup tinggi.
Berikut adalah rangkuman yang dikumpulkan dari beragam referensi:
makanan
Yang harus dijauhi oleh orang dengan tekanan darah tinggi adalah:
1. Makanan Asin
Dilansir dari laman
RS Pondok Indah
Garam kerap dihubung-hubungkan dengan kenaikan tekanan darah, namun tidak semua orang merasakan dampak tersebut. Ini berarti bahwa penggunaan garam tak selalu meningkatkan tekanan darah bagi tiap individu. Walaupun demikian, dianjurkan agar Anda menahan diri dalam mengonsumsi garam dan menjaga batasan harian seperti anjuran nutrisi, yakni maksimal 1.500 miligram per hari atau kurang dari satu sendok teh.
2. Pangan dan Minuman yang Mengandung Kafein
Kafein mempunyai dampak serupa seperti garam, yaitu bisa menaikkan tekanan darah pada beberapa individu. Walaupun peningkatan ini umumnya bersifat sementara, untuk mereka yang mengidap hipertensi parah, asupan kafein berlebihan dapat meningkatkan peluang kematian karena masalah jantung dan pembuluh darah.
3. Makanan Olahan
Lebih baik membatasi asupan makanan yang telah diproses, sebab metode penyimpanannya umumnya menggunakan banyak garam. Jenis-jenis makanan yang sudah diolah ini mengandung aneka macam produk, mulai dari frozen food hingga fast food, makanan kemasan dalam kaleng, perasa instant, selain itu juga beragam saos, kecap, rempah-rempah, dan bumbu tambahan lainnya.
4. Alkohol
Dikutip dari
Medical News Today
,Mengkonsumsi alkohol dengan teratur bisa memperbesar peluang seseorang menderita hipertensi cukup banyak. Tinjauan yang dilakukan tahun 2021 mendapati kalau penggunaannya dalam kadar sedikit pun berpotensi merangsang kenaikan tekanan darah pada kaum hawa. Asosiasi Jantung Amerika (American Heart Association/AHA) menyarankan batasan asupan alkohol sebanyak tidak lebih dari dua gelas setiap harinya bagi laki-laki dan hanya satu gelas buat perempuan.
5. Makanan Tinggi Gula
Makanan yang memiliki kadar gula tambahan bisa membuat Anda tak sengaja mendapatkan bobot lebih, hal itu pada akhirnya dapat mencetuskan tekanan darah tinggi. Sebuah ulasan tahun 2021 melaporkan bahwa fruktosa menjadi salah satu pemicu primer bagi hipertensi. Studi tersebut membuktikan bahwa fruktosa dapat meningkatkan absorpsi natrium juga memacu sekresi insulin, kondisi ini bisa menyebabkan kenaikan tekanan darah. Agar terbebas dari dampak negatif ini, sebaiknya cek komposisinya dengan teliti saat membeli makanan dan carilah jenis produk tanpa penggunaan sirup jagung berfruktosa tinggi.
6. Daging Merah
Daging merah
Daging merah, khususnya yang sudah diolah, bisa menyebabkan tekanan darah meningkat. Metabolisme daging merah dalam tubuh juga dapat menciptakan zat-zat yang membuat keadaan tersebut menjadi lebih buruk. American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk lebih menjaga jumlah asupan daging merah dan memikirkan opsi alternatif yang lebih baik bagi kesehatan, seperti bagian daging tanpa lemak atau daging yang belum melewati tahap olahan ekstra.
Recent Comments