BakoelWeb Indonesia
,
Jakarta
–
Tidur
Yang cukup tidur amatlah vital untuk kesejahteraan badan serta jiwa. Akan tetapi, tak seluruhnya manusia mengerti kalau konsumsi berbagai macam hidangan sebelum terlelap dapat menjejaki mutu rileksasi.
Dilansir dari
Everyday Health
Pola makan di malam hari sangat berpengaruh pada ritme sirkadian dalam tubuh. Banyak orang tidak sadar bahwa mengonsumsi makanan berat menjelang waktu istirahat dapat menimbulkan masalah.
gangguan pencernaan
.
Seorang ahli gizi dari Los Angeles bernama Carrie Gabriel menjelaskan bahwa konsumsi makanan berat bisa menjadi tantangan bagi sistem pencernaan dan dapat memicu masalah seperti heartburn atau refluks asam. Dia menambahkan, “Individu dengan GERD, versi jangka panjang dari gejala tersebut, sering kali merasa kesulitan untuk mendapatkan istirahat yang cukup.”
Briana Rodriquez, seorang ahli nutrisi dan pelatih personal tersertifikasi dari Jenny Craig, mengeluarkan pernyataan serupa. Dia menjelaskan bahwa jika seseorang langsung istirahat setelah memakan hidangan besar, proses pencernaannya akan melambat sehingga makanan cenderung disimpan daripada diubah menjadi energi. Hal ini dapat menimbulkan ketidaknyamanan dan membuat orang sulit tertidur, demikian kata Briana seperti dilansir dari sumber tersebut.
Real Simple
.
Para profesional itu merekomendasikan untuk lebih menjaga asupan makanan sebelum beranjak ke tempat tidur. Berbagai macam pangan dapat merusak mutu tidur dan menyulitkan badan dalam mencapai relaksasi sempurna.
Berikut ini adalah keenam jenis makanan yang harus dijauhi sebelum waktu tidur untuk memastikan mutu rest Anda tetap baik.
1. Makanan Pedas
Makanan dengan rasa pedas bisa menimbulkan refluks asam serta meningkatkan temperatur badan, kedua hal tersebut bisa menggangu pola tidur. Demikian dijelaskan oleh Ruchir P. Patel, sang Direktur Medis dari The Insomnia and Sleep Institute of Arizona. “Konsumsi hidangan pedas tak lama sebelum waktu istirahat dapat mencetuskan fenomena refluks asam pada perut, kondisi ini membuat otak lebih cenderung bangun,” jelasnya seperti dilansir dari
Huff Post
.
Abhinav Singh, seorang ahli dalam bidang kedokteran internal dan juga Direktur Medis di Indiana Sleep Center, menyebutkan bahwa konsumsi makanan dengan rasa pedas berlebih bisa menaikkan kadar keasaman pada perut. Menurutnya, kandungan asam lambung memang cenderung lebih tinggi saat malam tiba, sehingga peningkatan ini dapat menciptakan gangguan untuk istirahat.
2. Pizza
Pizza memiliki efek dwi karena kaya akan lemak jenuh dan sodium.
“Mengonsumsi makanan dengan kadar lemak jenuh yang tinggi sebaiknya dihindari saat menjelang tidur,” demikian katanya.
Carrie Gabriel, RD
.
Lebih baik menghindari konsumsi makanan berkalori tinggi dan kaya akan sodium serta lemak jenuh tiga jam menjelang tidur. Makanan semacam itu butuh proses pencernaan yang cukup lama sehingga bisa menimbulkan gangguan pada istirahat Anda.
Ruchir P. Patel menunjukkan bahwa banyak individu belum sadar akan fakta bahwa saus tomato dalam pizza bisa memicu refluks asam lambung dan ini berpotensi menganggu kualitas tidur mereka, mirip seperti dampak dari konsumsi makanan pedas.
3. Ice Cream
Raj Dasgupta, pemimpin tim dokter dari Sleep Advisor, menegaskan bahwa konsumsi makanan beralkohol tinggi seperti es krim bisa menjadikan seseorang sulit tertidur pada malam hari. “Mengonsumsi gula dalam jumlah besar dapat memicu variasi kadar glukosa darah, hal ini kemudian bisa merangsang gangguan pencernaan serta meningkatkan kesadaran saat hendak tidur, sehingga proses relaksasi dan akhirnya tidur menjadi lebih rumit,” jelas Raj.
Salah satu contoh es krim yang disebutkan adalah es krim coklat, sebab komposisi lemak, gula, serta kafein yang tinggi di dalamnya dapat membentuk campuran tidak baik untuk gangguan tidur.
4. Keju
Walaupun protein pada keju memberikan triptofan, yaitu salah satu asam amino yang bisa mendukung rileksasi dan kualitas tidur, bukan berarti semua jenis keju baik bagi proses tersebut. Keju dengan intensitas lebih tinggi atau telah melalui fermentasi lama contohnya cheddar memiliki kadar tyramine cukup besar yang mampu mempercepat denyut nadi, sehingga hal itu dapat menggangu masa tenang sebelum tertidur.
5. Tomat
Tomat dengan berbagai manfaat kesehatannya bisa jadi merusak tidur apabila dikonsumsi di saat mendekati jam tidur malam. Jenis makanan yang bersifat asam tersebut dapat menimbulkan iritasi pada dinding perut dan membuat tingkat keasaman dalam tubuh naik, hal itu kemudian dapat menyebabkan masalah pencernaan, heartburn, serta refluks asam; semua kondisi ini bisa menggangu pola tidur,”
Walaupun kaya akan vitamin C, zat besi, dan likopen, tomat dipandang memiliki keasaman yang tinggi sehingga sebaiknya dijauhi termasuk jika berbentuk saus, jus, ataupun hidangan lainnya.
6. Makanan Tinggi Protein
Daging merah, ayam, dan
makanan
Protein dengan kandungan tinggi lainnya memerlukan waktu cukup lama untuk dicerna, sehingga bisa membuat tubuh tetap terjaga ketika harus istirahat. Mengonsumsi protein secara berlebihan pada malam hari dapat memperlancar durasi proses pencernaan dan mengganggu tidur yang berkualitas.
5 Macam Penyakit pada Sistem Pencernaan
Recent Comments