BAKOELWEB INDONESIA
– Kualitas tidur yang baik bisa mendukung penurunan berat badan. Hal itu dikombinasikan dengan beberapa rutinitas tertentu.
Sebagaimana telah dikenal, kekurangan tidur dapat mengakibatkan perubahan pada sistem metabolisme dan hormon dalam tubuh. Selain itu juga, hal ini bisa menyebabkan peningkatan rasa lapar serta pengurangan sensitivitas terhadap insulin.
Dampaknya sangat mencolok hingga kekurangan tidur dipandang sebagai pemicu peningkatan berat badan serta obesitas.
Kekurangan tidur bisa menyulitkan orang dalam memilih makanan yang baik bagi tubuh. Ini disebabkan oleh dampak dari tidak cukupnya waktu istirahat pada kondisi psikis, emosi, serta cara berpikir seseorang.
Maka, apakah saja kebiasaan tidur itu?
6 Kebiasaan untuk Tidur Nyenyak
Dikutip dari
EatingWell,
Berikut adalah paling tidak enam kebiasaan sehari-hari yang bisa membantu Anda mendapatkan kualitas tidur terbaik sebagai bagian dari upaya menurunkan berat badan:
1. Kurangi konsumsi kafein mulai setelah makan siang
Seseorang harus mengendalikan pemakaian kopi atau zat caffein-nya selepas sarapan.
Itu karena kafein bisa tetap ada di dalam tubuh antara 6 sampai 9 jam sesudah diminum. Untuk individu yang peka terhadap kafein, kondisi itu mungkin menyebabkan kesulitan untuk tertidur.
Walaupun sepertinya tidak menahan rasa kantuk, zat-zat penguat yang tersisa di dalam tubuh bisa berkurang dari total waktu tidur berkualitas yang diperoleh.
2. Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat
Memakan makanan yang mengandung serat dalam jumlah banyak serta membatasi konsumsi makanan olahan merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan.
Di samping itu, mengonsumsi makanan kaya serat bisa mendukung seseorang untuk memperoleh istirahat yang baik.
Seseorang dapat memakan makanan yang tinggi serat serta minim pengolahan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan serealia.
3. Rutin berolahraga
Bergerak aktif secara fisik dapat membuat seseorang mendapatkan istirahat yang lebih lelap daripada sebelumnya.
Orang-orang yang rajin berolahraga cenderung tertidur lebih cepat dan memperoleh kualitas istirahat yang lebih baik.
Itu kemudian mengembalikan fungsi vital untuk tubuh, dibandingkan dengan mereka yang kurang aktif.
Menyalakan kalori dan merasai kualitas tidur yang lebih baik merupakan manfaat bertautan ketika seseorang ingin mengurangi bobotnya. Oleh karena itu, usahakan untuk menyusun rutinitas latihan secara berkala dan patuhi jadwal tersebut.
4. Memperoleh cahaya matahari cukup
Berbaring di bawah sinar matahari dengan intensitas pas bisa membantu individu meraih kualitas istirahat malam yang baik.
Penyebabnya berhubungan dengan ritme sirkadian yang menyetel jam internal serta jadwal harian tubuh.
Eksposur terhadap cahaya matahari dapat membantu memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk bergaul.
Hasil akhirnya ialah saat hari usai dan kegelapan makin mendalam, ritme sirkadian akan bereaksi untuk menolong tubuh menjadi tenang agar proses tidur jadi lebih terjamin.
5. Memenuhi kebutuhan cairan
Mengisi keperluan cairan atau memastikan badan tetap terhidrasi merupakan salah satu metode agar mendapatkan istirahat yang baik.
Di samping itu, memastikan kecukupan cairan dalam tubuh merupakan faktor penting lainnya yang dapat membantu mengurangi berat badan seseorang.
Diketahui bahwa orang yang hanya tidur selama enam jam atau kurang mungkin mengalami kekurangan hidrasi dalam tubuh mereka.
Untuk meraih keuntungannya, atur waktu minum air setiap hari dengan jumlah tertentu dalam mililiter dan fokuskan konsumsinya terutama di jam-jam sore.
6. Hindari minum alkohol
Menjauhi konsumsi alkohol seperti anggur bisa mendukung upaya seseorang dalam mencapai penurunan berat badan secara sehat.
Minuman beralkohol memiliki dampak sampingan yang bisa menyebabkan kualitas tidur menurun selama beberapa jam setelah penggunaannya.
Sebenarnya, minum satu atau dua gelas alkohol bisa menurunkan kualitas tidur seseorang sekitar 24%.
Indikasi orang memiliki kualitas tidur yang baik
Dilansir dari
SleepFoundation,
Berikut adalah indikator-indikator bahwa seseorang memiliki kualitas istirahat yang bagus dan bisa mendukung penurunan berat badan:
1.
2.
3.
4.
Mohon diisi dengan detail masing-masing poin karena format aslinya tidak mencantumkan isi dari setiap nomor tersebut.
- Segera terlelap ketika berbaring di ranjang, selama durasi 30 menit atau lebih singkat.
- Umumnya ia tidur dengan pulas sepanjang malam dan hanya terbangun satu kali atau kurang setiap malam.
- Bisa tertidur selama waktu istirahat yang disarankan berdasarkan kelompok umurnya masing-masing
- Bangun kembali tidur selama 20 menit apabila terjaga
- Merasa sudah berehat, kembali fit, dan bertenaga ketika terbangun pada subuh.
Recent Comments