5 Manfaat Luar Biasa bagi Kesehatan Jika Minum Air Kelapa Setiap Hari

Ibu gemar meminum air kelapa? Berikut ini adalah apa yang akan terjadi pada tubuh jika seseorang mengonsumsi air kelapa setiap harinya.

Kelapa air bukan hanya minuman untuk menghilangkan rasa haus. Kelapa air sudah sejak lama diakui sebagai sumber alami dengan banyak keuntungan.

Minuman ini dikenal juga sebagai ‘cairan vital’ berkat komposisi gizi lengkapnya. Kaya akan elektrolit, vitamin, dan zat Mineral esensial, air kelapa kerap menjadi pilihan minuman sehat bagi banyak orang.

Tetap saja, adakah kebaikan dari meminum air kelapa tiap hari? Bagaimana sebenarnya dampaknya bagi tubuh apabila ibu menyusui mengkonsumsinya dengan teratur setiap harinya?

Mengutip dari
Eating Well
, marilah kita membicarakan tentang keuntungan meminum air kelapa.

Fakta nutrisi air kelapa

Komposisi air kelapa berbeda-beda tergantung pada usia dan tipe kelapa, selain itu juga dipengaruhi oleh metode pemrosesan dan penyimpanan. Umumnya, cairan penambah energi ini kaya akan elektrolit penting seperti kalium, natrium, dan magnesium.

Minuman ini memiliki kandungan kalsium yang rendah. Menurut
Departemen Pertanian Amerika Serikat. FoodData Central
, satu cangkir (245 gram) air kelapa bebas gula memiliki kandungan sebagai berikut:

Kalori: 44

Total Karbohidrat: 10 g

Serat Makanan: 0 g

Total Gula: 10 g

Protein: Jumlah Lemak: 0 g

Lemak Jenuh: 0 g

Sodium: 64 mg

Kalium: 404 mg

Magnesium: 15 mg

Kalsium: 17 mg

Apakah aman untuk meminum air kelapa secara rutin setiap harinya?

Tentu saja, Bunda. Anda bisa minum air kelapa setiap hari tanpa adanya pembatasan tertentu. Akan tetapi, penting untuk mempertimbangkan tingkat kegiatan, kondisi cuaca, serta konsumsi cairan lain yang masuk.

Walau begitu, terdapat sejumlah kelompok individu dengan situasi medis spesifik yang harus mengurangi konsumsi air kelapa. Ini mungkin berimbas pada keadaan kesehatan mereka secara menyeluruh. Kelompok apa sajakah itu?

• Seseorang yang memiliki penyakit ginjal kronis harus berhati-hati mengonsumsi air kelapa sebab kandungan kalium dan natrium di dalamnya perlu dikontrol.
• Seseorang dengan hipertensi mungkin perlu berhati-hati. Air kelapa mengandung natrium sehingga dapat menaikkan tekanan darah.
• Saat diet

Apa saja efek pada kesehatan tubuh bila mengonsumsi air kelapa secara rutin tiap harinya?

Berikut beberapa peristiwa yang berlangsung dalam tubuh ketika mengonsumsi air kelapa secara rutin setiap harinya.

1. Menghidrasi tubuh

Kelapa mampu menyediakan berbagai elektrolit penting seperti kalium, natrium, serta magnesium, yang bermanfaat bagi pengaturan kadar cairan di dalam tubuh. Mengonsumsi air kelapa secara rutin bisa jadi metode tepat untuk mencegah kekurangan cairan pada tubuh, terlebih sesudah melakukan gerak atau olahraga ekstensif.

Liquida ini dengan cepat mengganti cairan yang hilang sambil menyegarkan. Hal ini mempermudah tubuh untuk tetap terhidrasi selama seharian penuh.

2. Mendukung kesehatan jantung

Komposisi kalium pada air kelapa bisa mendukung pengurangan hipertensi arteri yang merupakan elemen penting dalam risiko kondisi kardiovaskular. Potassium ini bertugas untuk mengatur dampak sodium di dalam badan dan hal tersebut akan membantu menjaga stabilitas tensi darah. Tambahan pula, senyawa antioxidant terdapat pada cairan kelapa memiliki kecenderungan mencegah kerusakan sel-sel jantung dikarenakan oleh molekul-molekul radikal bebas.

3. Meningkatkan fungsi pencernaan

Air kelapa memiliki kandungan serat yang bermanfaat bagi sistem pencernaan. Serat ini berperan dalam memperlancar proses buang air besar serta mencegah terjadinya konstipasi.

Di luar itu, air kelapa punya kecenderungan antibakteri yang bisa mendukung pemeliharaan keseimbangan bakteria positif pada saluran cerna. Konsistensi meminum air kelapa tiap harinya mampu meningkatkan efisiensi sistem pencernaan serta meredakan permasalahan seperti konstipasi ataupun bengkak perut.

4. Mendukung kesehatan tulang

Walaupun kalsium dan vitamin D umumnya dikenal bisa meningkatkan kesehatan tulang, sejumlah studi menggarisbawahi bahwa makanan dan minuman tinggi potasium, misalnya air kelapa, juga berperan penting untuk memperkokoh ketahanan dan densitas tulang. Zat mineral yang amat membantu tersebut mungkin cukup efektif dalam melindungi dari osteoporosis, yaitu sebuah kondisi yang ditandai oleh pelemahan struktur tulang.

Di samping mempertahankan kesetaraan ion dan kesejahteraan jantung, kalium turut berperan dalam pengendalian kadar asam-alkali di dalam tubuh. Apabila tubuh kita menjadi kurang alkalin atau lebih asam, badan akan mendistribusikan kalsium dari tulang guna meredakan tingkat keasaman ekstra ini, hal yang pada akhirnya dapat menyebabkan kerapuhan tulang seiring waktu.

Kalium bisa membantu mengembalikan kesetimbangan antara asam dan basa serta mencegah pengeluaran kalsium dari tulang. Karena alasan ini, diet yang melimpah akan kalium sering dihubungkan dengan densitas mineral tulang yang lebih besar, terutama bagi mereka yang sudah lanjut usia.

5. Menjaga kesehatan kulit

Air kelapa terkenal pula memiliki manfaat bagi kesehatan kulit. Zat antosianin di dalamnya berperan penting dalam menangkal radikal bebas yang mungkin menghancurkan sel-sel pada kulit Anda.

Selain itu, air kelapa memiliki manfaat untuk melembabkan kulit, melindungi dari dehidrasi, dan membuat penampilannya tampak lebih segar dengan kilau alami. Mengonsumsi air kelapa secara konsisten bisa membantu mengecualikan proses penuaan pada kulit sambil juga meredakan masalah seperti jerawat.

Metode optimal untuk meminum air kelapa

Inilah metode optimal untuk meminum air kelapa.

1. Murni

Satu porsi air kelapa dingin dengan es merupakan solusi ideal untuk mendinginkan badan pada siang hari yang sangat panas. Rasanya yang menyegarkan serta kemampuan hidrasi alami menjadikan air kelapa sebagai minuman tinggi elektrolit dan tempat melupakan semua lelah seketika, seperti menuju surga.

2.
Smoothies

Apabila Ibu berkeinginan menambahkan lebih banyak buah dalam campuran tersebut, pikirkanlah untuk menyertakan air kelapa sebagai tambahan.
smoothies
Buah yang enak. Pakai air kelapa sebagai komponen utamanya.

3. Jus buatan sendiri

Naikkan tingkat kelembapan Anda dengan menyajikan smoothie buah buatan sendiri yang telah ditambahkan cairan kelapa untuk kemanisan alaminya.

4. Es loli beku

Es loli klasik masa kecil dengan sentuhan sehat. Es loli dari campuran air kelapa dan buah menghadirkan kenangan manis bersamaan dengan nilai gizi.

Masukkan beri, perasan jeruk nipis, madu, dan air kelapa ke dalam blender kemudian tuangkan campuran tersebut ke dalam mold es lolly.

5. Mocktail

Di saat-saat di mana Ibu ingin mencoba sesuatu baru untuk mocktail, coba tambahkan air kelapa ke dalam minuman kesukaannya.

Meminum air kelapa secara rutin dapat membawa berbagai keuntungan signifikan bagi kondisi fisik Anda. Mulai dari proses penghidratan, memelihara fungsi jantung agar tetap baik, sampai merawat kulit supaya terlihat segar dan bersinar, air kelapa menjadi pilihan minuman natural yang bermanfaat serta tersedia dengan mudah.

Dengan rajin meminum air kelapa, Bunda bukan saja akan merasakan ke segarannya tetapi juga menyediakan suplai nutrisi vital yang baik bagi kesejahteraan badan secara umum.

Untuk Bunda-bunda yang ingin berbagi pengalaman tentang parenting sambil mendapatkan banyak hadiah, silakan bergabung dengan komunitas BAKOELWEB INDONESIASquad. Untuk mendaftar, klik di sini.
di SINI
. Gratis!