BAKOELWEB INDONESIA
Mempunyai bobot tubuh yang sempurna merupakan harapan bagi sebagian besar orang.
Oleh karena itu, ini juga menjadi pedoman untuk kesehatan jasmani agar bisa terlindungi dari bermacam-macam penyakit.
Fluktuasi berat badan pada individu dipengaruhi oleh jumlah kalori yang dikonsumsi serta seberapa banyak kalori yang dibakar ketika tubuh melakukan berbagai kegiatan.
Habitual activities of your daily life can influence weight loss outcomes without you being fully aware of it.
10 Kondisi Medis yang Dapat Muncul karena Kelebihan Berat Badan, Hipertensi Hingga Arthrosis
Kebiasaan yang Perlu Diakhiri Untuk Mengurangi Berat Badan
Dilansir dari
HealthShots
Berikut adalah sejumlah kebiasaan yang perlu Anda akhiri bila Anda berniat untuk mengurangi berat badan dengan cara yang efisien.
1. Gagal meraih istirahat malam yang memadai
Lama waktu tidur berperan dalam menge kontrol keinginan makan.
Apabila Anda kurang mendapat istirahat malam, keadaan tersebut bisa menyebabkan rasa lapar terus-menerus dan menaikkan konsumsi makanan Anda.
Tidurlah minimal 7-9 jam tiap malam guna menyetel kembali hormon serta membantu proses pengurangan berat badan.
2. Melewatkan sarapan
Melewatkan sarapan mungkin terlihat seperti metode untuk menekan konsumsi kalori.
Namun, kebiasaan mengabaikan sarapan malah membuat Anda makan berlebih nantinya.
Memakan sarapan yang bergizi dan teratur akan memberikan Anda tenaga, meningkatkan laju metabolisme, serta membantu menstabilkan rasa lapar selama seharian.
6 Makanan Unggulan yang Efektif dalam Mereduksi Tingkat Glukosa darah, Cocok bagi Pengidap Diabetes untuk Dikonsumsi
3. Rutinitas mengonsumsi minuman manis
Minuman beraroma manis semacam soda serta jus buah memiliki kandungan kalori tambahan yang bisa menaikkan tingkat glukosa dalam darah.
Mengonsumsi minuman manis justru tak bikin Anda merasa kenyang, yang pada akhirnya bisa menimbulkan dorongan untuk mengonsumsi lebih banyak lagi.
Mengganti dengan air putih atau Teh Herbal bisa membuat perbedaan yang signifikan.
4. Tidak mengonsumsi jumlah air yang cukup
Menjaga kelembapan tubuh merupakan kuncinya dalam mengurangi berat badan.
Terkadang ketika Anda merasa haus, Anda mungkin salah kaprah dan mengira sedang lapar, padahal sebetulnya bukan seperti itu.
Meminum air putih dengan rutinitas bisa mendukung pengontrolan nafsu makan, memperbaiki proses metabolisme tubuh, serta mencegah konsumsi makanan yang berlebihan.
9 Jenis Makanan dan Minuman Berikut Bermanfaat dalam Menangani Gejala Migraine
5. Camilan larut malam
Mengonsumsi makanan langsung sebelum beristirahat tak memberikan tubuh Anda kesempatan yang cukup untuk proses pencernaan serta pembakaran kalori.
Lebih baik Anda menghentikan konsumsi makanan paling tidak dua jam sebelum waktu istirahat malam.
6. Kurangi gula
Apabila Anda tengah mencoba menurunkan berat badan, sangatlah vital untuk membatasi konsumsi gula sehari-hari Anda.
Memakan gula dalam jumlah besar bukan saja menambah peluang gangguan pada jantung, namun juga bisa mengakibatkan peningkatan massa tubuh akibat nilai kalorinya yang tinggi.
Hindari konsumsi gula berlebihan, terutama jika Anda penderita diabetes.
6 Dampak Negatif Mengonsumsi Minuman Berkafein, Antara Dehidrasi Hingga Diabetes Jenis 2
7. Batasi konsumsi alkohol
Di luar gula, membatasi konsumsi alkohol juga tak kalah penting sebab minuman beralkohol memiliki kadar kalori yang tinggi.
Membatasi minum alkohol tak cuma bagus untuk mengurangi berat badan, tapi juga bisa meningkatkan kesehatan pencernaan serta menjaga pola tidur Anda agar lebih baik.
8. Makan terlalu banyak lemak sehat
Jenis makanan seperti biji-bijian, alpukat, serta ikan dengan kadar lemak tinggi menyimpan banyak lemak bergizi yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga menekan konsumsi kalori.
Akan tetapi, bila lemak baik tersebut dimakan secara berlebihan, hidangan ini bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
Maka dari itu, konsumsi lah lemak yang baik untuk kesehatan dengan porsi yang cukup tanpa berlebihan.
4 Alasan Untuk Menggunakan Mie Shirataki Sebagai Pengganti yang Lebih Baik dari Mie Instant
9. Makan tanpa berpikir
Jika kamu mencocol camilan sembari nonton televisi, bekerja, atau scrolling di ponsel, bisa jadi sulit untuk mengingat berapa jumlah makanan yang sudah dikonsumsi.
Mengunyah tanpa berfokus bisa menambah konsumsi kalori dan berpotensi mengakibatkan overeating.
Amati asupan makanan Anda agar tidak berlebihan dari kebutuhan sebenarnya.
10. Sering makan di restoran terlalu banyak
Hidangan di-resto umumnya menyajikan porsi yang lebih besar serta mengandalkan lebih banyak kalori, gula, dan lemak dibandingkan dengan masakan buatan sendiri di rumah.
Memasak di rumah membolehkan Anda menentukan porsi serta bahannya sendiri, yang membuatnya lebih sederhana bagi Anda untuk meraih target kurus ideal Anda.
Dengan mengurangi perilaku tersebut, diharapkan penurunan berat badan Anda akan tercapai dengan sukses.
4 Risiko Berlebihan Konsumsi Boba Milk Tea, Mulai dari Masalah Pencernaan Hingga Kegemukan
Temukan informasi tambahan tentang bidang kesehatan di sini.
di sini
(BAKOELWEB INDONESIA)
Recent Comments